Identidad y Hábitos

 Hoy quiero hablarte un poco de la parte de mentalidad para crear y sostener el hábito de moverte, nutrirte y descansar a diario.Se trata de actualizar esas conductas en respuestas a situaciones que se presentan a diario actualizando tu identidad.

Sabes que quieres cumplir tu promesa de hacer ejercicios y comer más saludable (por eso estás aquí)  pero también sabes que en el pasado tus impulsos biológicos de buscar la conveniencia y lo que te da placer al momento gana. Por eso para que tu camino sea diferente a tus experiencias pasadas  tienes que remover las conductas que no apoyan lo que quieres hacer y creando esa recompensa inmediata de cada conducta que quieres convertir en hábito.

Tienes que aceptar que lo que te limita para poder definir lo contrario a lo que te limita y comenzar hacer lo que necesitas hacer para mantener el o los hábitos que quieres:

Por ejemplo:

 *si para hacer ejercicios necesitas hacerlo a la primera hora del día tienes que dejar ir el “no soy una persona mañanera” 

*si sabes que necesitas comer más fibra tienes que dejar ir el “no me gusta el brócoli” o “no puedo vivir si la pizza” 

Tienes que afrontar lo que te detiene y creerte capaz de ser la persona que puede hacerlo. Esa persona que no se tienta por un pedazo de pizza pero libremente puede elegir comer su pedazo de pizza cuando desea. 

Por eso:

1. Tienes que asumir la identidad de esa persona que quiere tener el hábito deseado. Por ejemplo: una persona mañanera. 

Nota importante: este paso no busca que crees una emoción negativa hacia los hábitos que quieres dejar lo que busca es que puedas desatarte para que puedas ver la lógica de que por ejemplo acostandote todos los días a las 11pm no apoya el que te pueda levantar a las 5 de la mañana de hacer ejercicios.

2. Crea una visión positiva de tu identidad actualizada:  la creas pensando en los beneficios que te trae las conducta que vas hacer.

¡Trátalo! Puede usar esta plantilla como ejemplo a seguir. La idea es que puedas escribir todos tus beneficios y contras.

Actividad  adicional: Describe tu día ideal en cual puedes cumplir tus conductas deseadas sin ningún problema.  Se especifica desde donde te despertarás, que ropa usarás, emociones que vas a sentir en el día.  En otras palabras, véndete tu nueva identidad. Y puedes compararlo con tu presente.

¡Esa tentación es normal! Nuevamente tu cuerpo y mente quiere ahorrar energía y tomar el camino fácil. Tienes que mirar en tu lista de los beneficios para poder pararte firme y persistir a tu nueva identidad y decir “Voy a pagar Netflix para poder descansar y levantarme temprano para hacer ejercicios”. Creeme que al cabo de 30 días vas a notar que la tentación es menor. 

Nota importante: Si revisas las conductas que te pueden estar alejando de tu meta es muy probable que sea impulsado para obtener un placer inmediato. Por lo que nuevamente tienes que buscar la lógica a ese impulso y mirarte desde tu anti identidad y pregúntate ¿SI me quedo viendo el próximo capítulo de la serie me podré levantar a las 5am?

Tu identidad actualizada:

A ti te gusta moverte todos los días y comer vegetales. 

Tus pasos por las próximas semanas son:

1. Comer al menos 1 porción de vegetales (1 puño). Comparte tus platos en tu grupo de la tribu en la app.

2. Tomar tu agua diaria (Necesitas al menos: Peso corporal/2= a tus onzas diarias de agua)

3. Hacer una de las recomendaciones diarias en tu calendario (anímate y comparte tus selfies en tu grupo privado en la app)

*Estos pasos serán parte de tus hábitos diarios que tienes que marcar como completados. Animate a completarlo la mayoría de los días.*

Si compartes algo en las redes sociales recuerda el tag @coachanais. 

Dímelo ¿te parece que esta información puede ayudar a trabajar en deshacerte de los malos hábitos que te alejan de completar lo que tienes que hacer a diario?